Foredrag og workshop om stress, hjernen og nervesystemet
Stress er ikke kun noget, der sker i hovedet. Det er et nervesystem, der har været i alarm for længe. Derfor giver mine foredrag og workshops jeres medarbejdere både en forståelse af, hvad stress gør ved hjernen og kroppen, og enkle øvelser med åndedrættet, som de kan bruge allerede samme dag.
Jeg er psykoterapeut og underviser og tidligere lektor med over 10 års erfaring i undervisning. Jeg holder foredrag og workshops for private virksomheder og offentlige arbejdspladser med 10 til 1.000 deltagere.
Hvad deltagerne får med hjem
Forståelse af stress: hvad der sker i hjernen og nervesystemet, når vi er pressede, og hvorfor stress sidder i kroppen.
Genkendelse af tegnene: de tidlige tegn på stress hos sig selv og hos kollegerne.
En værktøjskasse af mikro-øvelser: korte øvelser med åndedrættet, mindfulness og mentaltræning, der kan bruges ved skrivebordet, før et møde eller om aftenen.
Et fælles sprog: så I kan tale om stress og belastning på arbejdspladsen, før nogen bliver sygemeldt.
Deltagerne prøver øvelserne undervejs. Det er ikke et foredrag, hvor man kun sidder og lytter.
Formater
Foredrag (1–1,5 time): til personalemøder, temadage og konferencer.
Workshop (2–4 timer): til afdelinger og teams, der vil have tid til øvelserne. Kan indeholde en kort breathwork-session.
Temadag (en hel dag): når I vil gå i dybden og arbejde med jeres egen hverdag, med en længere breathwork-session.
Forløb (3–4 halve dage): når I vil have varig forandring. Mellem gangene afprøver deltagerne øvelserne i hverdagen, og hver gang vender vi tilbage til et dybere arbejde med vejrtrækningsøvelser og breathwork.
Indholdet tilpasses jeres arbejdsplads. Vi tager en uforpligtende snak først om, hvad I står i, og hvad I gerne vil opnå.
Stresscoaching og individuelle forløb for medarbejdere
Et foredrag eller en workshop kan kombineres med individuelle samtaler for de medarbejdere, der har brug for mere. Det kan være forebyggende, når en medarbejder er ved at blive presset, eller som støtte, når en medarbejder er sygemeldt med stress og skal tilbage til arbejdet.
Jeg er både psykoterapeut og stresscoach, så forløbene er stresscoaching og stressbehandling i ét: vi arbejder med tankemønstre, nervesystemet og åndedrættet, og med hvordan medarbejderen kan vende tilbage til arbejdet på en holdbar måde. Samtalerne er fortrolige. Virksomheden betaler, men får ikke indblik i indholdet.
Samtalerne foregår i min praksis på Vesterbro eller online. Kontakt mig for et tilbud.
Hvem det er til
HR og ledere, der vil forebygge stress, før det bliver til sygemeldinger.
Arbejdsmiljøorganisationen, der skal arbejde med det psykiske arbejdsmiljø.
Teams med travle perioder, f.eks. op til en deadline, en omstrukturering eller en sæson med højt pres.
Medarbejdergrupper i både private virksomheder og offentlige organisationer.
Min tilgang: nervesystemet og åndedrættet
Langvarig stress er en overbelastning af nervesystemet. Derfor forebygges stress ikke mest effektivt med viden alene. Det kræver også, at man kan mærke, hvornår kroppen er i alarm, og at man har redskaber til at hjælpe den ned i gear igen. Åndedrættet er det mest direkte redskab, vi har, og det kan bruges alle steder.
Min tilgang bygger på forskning i stress, hjernen og nervesystemet og på mange års erfaring som vidensformidler og lektor. Øvelserne kommer fra de metoder, jeg også bruger i min terapipraksis: metakognitiv terapi, mindfulness og breathwork.
Hvorfor stressforebyggelse betaler sig
Arbejdsrelateret stress koster ifølge en beregning fra Arbejderbevægelsens Erhvervsråd og HK det danske samfund ca. 55 mia. kr. om året, svarende til 55.600 fuldtidsstillinger (AE, 2024). For arbejdspladserne alene koster fravær i forbindelse med stress mindst 16,4 mia. kr. om året (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, 2023).
En stresssygemelding koster som minimum medarbejderens løn: arbejdsgiveren betaler selv de første 30 dage uden refusion. Og en stresssygemelding varer i gennemsnit omkring 3 måneder (DA og Danmarks Statistik, 2026).
Stress koster også, mens medarbejderne stadig er på arbejde. Det kaldes sygenærvær, og det er mindst lige så udbredt som sygefravær: i en dansk undersøgelse af knap 13.000 lønmodtagere var over 70 % gået syge på arbejde mindst én gang på et år (Hansen og Andersen, 2008). Internationale studier finder, at den tabte produktivitet ved at gå syg på arbejde ofte er større end ved fravær, men tallene er usikre.
Forebyggelse er billigere end sygemelding, og det er langt bedre for den enkelte.
Om mig
Mit navn er Tobias Dinesen. Jeg er psykoterapeut med praksis på Vesterbro i København.
Tidligere lektor i erhvervsakademisektoren i over 10 år, med erfaring i formidling og design af læringsforløb
Underviser kommende stresscoaches i stress, hjernen, nervesystemet og åndedræt
Underviser hos Psykoterapeuterne, uddannet i metakognitiv terapi, ACT og CFT
Breathwork-facilitator, stresscoach og MBA
Jeg har også selv været sygemeldt med stress i 2019. Det var dér, jeg fandt breathwork og begyndte at gå i dybden med nervesystemet. Den erfaring gør mine foredrag personlige og nærværende, ikke kun faglige.
Jeg har bl.a. holdt foredrag og workshops for Zealand Sjællands Erhvervsakademi, AI-rådgivning.dk, The Rehab og Psykoterapeuterne.com.
Det siger tidligere deltagere
Fra anonyme evalueringer af mine forløb:
"Nærværende, troværdig, faglig kompetent, tillidsvækkende. Især godt med breathwork som et indslag."
"Dejligt med en underviser med meget viden, og som er god til at formidle og være til stede."
Pris
Et foredrag på 1–1,5 time koster fra 5.000 kr. ekskl. moms. Prisen på workshops, temadage og forløb afhænger af format, varighed og antal deltagere. Kontakt mig for et tilbud.
Ofte stillede spørgsmål
Kan foredraget holdes hos os?
Ja. Jeg kommer ud til virksomheder i hele landet.
Kan det holdes online?
Ja, de korte formater på 1–1,5 time kan holdes online, f.eks. for teams, der sidder forskellige steder. Det fungerer dog bedst, når vi er i samme rum.
Hvor mange kan deltage?
Fra 10 til 1.000 deltagere. Workshops fungerer bedst i mindre grupper, hvor alle kan være med i øvelserne.
Skal deltagerne kunne noget i forvejen?
Nej. Øvelserne er enkle og kræver hverken udstyr, omklædning eller erfaring.
Kan det være ubehageligt at arbejde med åndedrættet?
Det kan ikke udelukkes, at nogle oplever det som ubehageligt eller utrygt at arbejde med vejrtrækningen. Der er ingen fysiologisk fare forbundet med øvelserne, og vi gennemgår grundigt, hvordan vi skaber tryghed og sikkerhed undervejs. Man kan altid vælge at sidde en øvelse over.
Er det behandling af stress?
Nej. Et foredrag eller en workshop er forebyggelse og viden. Medarbejdere, der allerede er sygemeldt eller meget pressede, kan have brug for et individuelt forløb med stresscoaching og terapi. Det tilbyder jeg også (se ovenfor).
Læs mere på bloggen
Kontakt mig for en uforpligtende snak om, hvordan et foredrag eller en workshop kan se ud hos jer. Ring eller send en SMS på 26 70 47 89, eller skriv til kontakt@tobiasdinesen.com.